昨日のおやじヨーガのクラスのテーマは
〈体幹を意識すること〉でした✨
足裏の意識ひとつで、 体のコアを感じ方が変わります♪
クライマックスは
＊ウッティタハスタパーダングシュターサナ
訳すと「足の親指を掴んで伸ばすポーズ」
皆さん、ナイスチャレンジでした✨ 私たちの体は誰しも左右非対称なので
片足でキープすることは、とても難しく、すごいことなのです。
ポーズの完成を目的とせずに、
ひとつひとつのプロセスを 楽しんでくださっているメンバーの皆さん。
シンプルなことを地道に積み重ねているからこそ、
時々チャレンジポーズをすると、
「あれ？できた！」ということが多いように思います＾＾
【今日のポイント】
・足裏の土踏まずをしっかり引き上げること
・足裏で床を踏むからこそ、背骨が上に、そして脚が上がる
・30%の力加減で行います(体全身を緊張させすぎないことが大切)
【おやじさんからのご感想🧘♂️】
▶︎土踏まずの引き上げをこれから意識していこうと思います。
やはり、しっかり立つことって基本ですよね。
by Fさん
▶︎できないポーズでも「これって自分できないんだ」と
自分で認識することを楽しんでやってます。
日々少しでも動かすことが大切ですね。
by Oさん
▶︎現在、腕の調子が良くないので、初めてのポーズを思い切って
チャレンジするのがちょっと怖いので、控えめにやらせていただいています。
調子が良くなるまでは、基本的な体幹や強い脚を意識して取り組もうと思います。
by Hさん
〈ヨガのアーサナ（ポーズ）を取る際に大切な４つのこと〉
のご紹介です＾＾
スポーツは結果が大切ですが、
ヨガはプロセスを大事にし、 楽しんでいくことが大切です。
何故ならば、ヨガのアーサナは、目的ではなく、
自分を整えるツールの一つだからです＾＾
それを踏まえた上で、
重要ポイントは以下の４つとなります★
①自分を知る
普段取らない姿勢や視点になることで、 刺激を加えて「自分を知ること」から内なる変化が生まれ始めます。
②アーサナの完成にこだわらないこと
アーサナを取ることで起こる反応・認知が重要であり、過程が大切です。
③内観
自分の内側を観察すること。
(俯瞰、客観視することと同じです)
④快適で安定していること
自分の置かれている環境が安心安全であり、余裕がある状態。30%の力で行うこと。
どんな筋肉も十分な働きをするためには
完全なリラックス状態ー収縮と収縮の間にリラックスがなければならないのです。
全ては「陰と陽」ですね。
呼吸も体も、
緊張と弛緩・収縮と拡張 そしてその間の静まりも
味わっていくこと。
プロセスの中で
その両方を体が経験していくからこそ 体の筋緊張バランスが
適切に整うのです＾＾
気軽にコツコツ生活習慣を整えていきたいオヤジさん、
体の正しい姿勢・ニュートラルを知りたい方
筋力維持したい方、
健康寿命を維持していきたいと考えている方
いつでも体験レッスンにお越しください＾＾